Ejercicios de calentamiento físico

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio es necesario realizar un correcto calentamiento de los músculos del cuerpo o calistenia, aunque mas recomendable aún es que realices un calentamiento del cuerpo todas las mañanas al despertarte, así no vayas a realizar alguna rutina de ejercicio.

El proceso de calistenia es realmente sencillo de realizar y solo debes dedicar a ello unos minutos. La pregunta que nos viene a la mente es ¿cómo se debe realizar correctamente un calentamiento muscular? Aunque existen diversas técnicas para calentar el cuerpo, como el calentamiento ruso, en esta ocasión quiero hacer especial énfasis en explicar cómo realizar un calentamiento tradicional, o sea, por estiramiento de los músculos.

Es necesario establecer un orden a la hora de realizar el estiramiento muscular, con esto quiero decir que se puede realizar el calentamiento de abajo hacia arriba (empezando en los pies y terminando en la cabeza) o de arriba hacia abajo (empezar en el cuello y terminar en los pies).

Los partes especificas del cuerpo que se deben calentar son las siguientes: cuello, hombros, brazos, muñecas, espalda, cintura, muslos y pantorrillas.

ejercicios-de-calentamiento-fisicoPara calentar el cuello debes mover la cabeza hacia adelante (trata de tocar con el mentón tu pecho) y hacia atrás siempre manteniendo el eje del cuello. A continuación gira la cabeza hacia la izquierda (manteniendo el eje del cuello rota la cabeza hacia la izquierda) y luego hacia la derecha a la derecha (de igual manera manteniendo el eje del cuello rota la cabeza hacia la derecha). Este ejercicio debes realizarlo durante aproximadamente 1 minuto y medio.

Para calentar los hombros debes rotar los hombros hacia adelante y hacia atrás, al menos 2 minutos por cada brazo (1 minuto hacia adelante y 1 minuto hacia atrás).

El procedimiento para calentar los brazos y de paso las muñecas consiste en entrelazar los dedos (como si estuviéramos rezando), posicionar las palmas de las manos mirando hacia adelante y estirar los brazos hasta que queden rectos. De esta manera estarás calentando la totalidad de los brazos y las muñecas. Este ejercicio debe realizarse por aproximadamente 1 minuto.

ejercicios-de-calentamiento-fisicoPara estirar la espalda debes arquear hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados todo el torso, preferiblemente poniendo las manos en la cintura para mantener el eje del cuerpo lo mas derecho posible. Recuerda mantener las piernas totalmente rectas, haciendo especial énfasis en evitar que las rodillas se doblen. Este ejercicio puedes realizarlo por alrededor de 2 minutos.

El calentamiento de la cintura consiste en, manteniendo el cuerpo lo mas derecho posible, hacer girar el torso y la cabeza hacia los lados, primero hacia el lado izquierdo y luego hacia el lado derecho. Realizar esto unas 20 veces.

ejercicios-de-calentamiento-fisicoPara calentar los muslos, con la pierna izquierda en el suelo intenta tocar los glúteos con la pierna derecha y, una vez logrado esto, con la mano contraria a la pierna que tienes en el suelo, sujeta la pierna (que en ese momento debe estar tocando la cola) y la mantienes en ese estado por unos 45 segundos. Realizar el mismo procedimiento para la pierna contraria.

Para calentar las pantorrillas debes poner los pies unos 20 centímetros separados entre si, luego procedes a pararte en la punta de los pies por unos 3 segundos. Luego regresas a la posición inicial. Hacer unas 20 repeticiones de este ejercicio.

Una vez hayas terminado de realizar todas estas rutinas de estiramiento, estarás preparado para iniciar la rutina de ejercicio sin temor a que puedas terminar adolorido o, en el peor de los casos, lesionado. Debo recalcar que para estirar las diversas partes del cuerpo existen multitud de variantes para hacerlo, todas muy validas, aunque por cuestión de espacio solo quise tocar las mas básicas.

Comentarios

  1. Anonymous dice

    gracias por crear esta pagina a algunos nos cirve de mucho para nuestro aprndisaje gracias otra vez por escuchar lo que queria decir y ojala puedan crear nuevas paginas para nuestro desarrollo de aprendizaje.

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